Las dominadas son un ejercicio multiarticular, que implican un movimiento de tracción vertical posible involucrando casi todos los músculos de la parte posterior del torso, los pectorales y los abdominales.
Músculos implicados:
- Trapecio
- Romboides
- Pectorales mayor y menor
- Deltoides
- Infraespinoso
- Dorsal ancho
- Redondo mayor
- Subescapular
- Bíceps braquial
- Braquial
- Supinador largo
- Flexores radial y cubital
- Palmar largo
- Oblicuo externo
- Efector de la columna
Como hacer correctamente una dominada:
1) Estirar bien antes de hacer el ejercicio
2) Colocar las manos en la barra un poco más abiertas que el ancho de los hombros.
3) Tomar aire profundamente por las fosas nasales.
4) Ejecuta la tracción del cuerpo entero flexionando los brazos y contrayendo los músculos de la espalda sin tensionar el cuello. El movimiento de elevación debe ser tan explosivo como sea posible para tener mejores resultados y se debe expulsar el aire durante la subida en los momentos de mayor esfuerzo.
5) El movimiento de tracción debe finalizar cuando la totalidad del rostro supere la altura de la barra sin perder la postura recta del cuerpo, sin encoger los hombros y manteniendo las piernas relajadas contrayendo los glúteos para una mejor activación abdominal.
6) Bajar de forma controlada y repetir los pasos 4 y 5 cuántas veces sea posible.
Muy bien Juan para reto conseguido!! aunque los brazos tendrías que estirarlos del todo después de cada repetición 😉
ResponderEliminarEn la explicación por favor no hagas copiar y pegar ! prefiero que lo expliques peor pero que lo expliques tú!
Te faltaría los errores más comunes. Cuando puedas lo añades ok?
Vale Santi
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