sábado, 26 de enero de 2019

Critica a un anuncio (JUANPA)

Hola a tod@s!
En este anuncio la noche empresa Granini nos quiere vender su producto, con la mujer fingiendo que está preparando un zumo natural, cortando la fruta y usando la licuadora, haciéndonos creer que lo que bebemos es puro zumo de fruta, pero la realidad es que los zumos de botella, sean de la marca que sean, no son en su totalidad fruta. En realidad hay una cantidad mínima o nula de fruta,y el resto son edulcorantes, conservantes y colorantes.
Explicaré con más detalle que son cada una de las cosas anteriormente nombradas.Los edulcorantes son cualquier sustancia que puede darle sabor dulce a cualquier alimento.Su problema está en que edulcorantes artificiales como la sucralosa o el aspartamo pueden ser tóxicos para nuestro organismo,incluso llegar a causar tumores.Por otra parte,los conservantes son sustancias capaces de retardar el proceso de fermentación o putrefacción de los alimentos y las bebidas,de lo cual se encargan los hongos y las bacterias.Al igual que los edulcorantes,existen algunos como el BHA o hidroxianisol butilado,que sirven para preservar las grasas y se utiliza en pan e incluso medicamentos, pueden llegar a ser tóxicos para nuestro organismo si se consume en exceso.Otros ejemplos pueden ser los nitratos, que pueden ser cancerígenos o el ácido benzoico, presente justamente en el tipo de zumos que estamos hablando,y producir efectos como la hiperactividad. Por último están los colorantes,que como su nombre indica, le proporcionan color a los alimentos y bebidas que consumimos,y pueden llegar a ser igualmente peligrosos que los edulcorantes y los conservantes,ya que muchos de los colorantes que existen,como el rojo 40,amarillo 5 y amarillo 6, y Azul 1 y Azul 2, presentes en alimentos como pastas,cereales, refrescos,ZUMOS, etc. Pueden tener efectos nocivos si se consumen altas cantidades,desde hiperactividad,migrañas y alergias hasta tumores y asma.
En resumen, y después de todos los ejemplos explicados, si quereis beber un buen zumo natural, la mejor opción es comprar la fruta y hacerlo uno mismo.

viernes, 25 de enero de 2019

AF en la naturaleza (JUANPA)


Sesión de entrenamiento del 18 de enero.


Propuesta de snack saludable (JUANPA)

Pan de pipas con cereales con yogurt desnatado de bifidus.

Snack saludable y rápido para cuando tengáis prisa.

Destructor de mitos (JUANPA)

Hoy os traigo un nuevo mito para desmentir🔥😏😎...
El agua engorda durante las comidas.
FALSO. El agua es un nutriente acalórico, es decir, que no aporta calorías. Por tanto no engorda ni adelgaza ni se toma antes, durante o después de las comidas. Además, el agua es una importante fuente de minerales y electrolitos y un elemento vital para mantenernos correctamente hidratados.

Foto artística en la naturaleza 2 (JUANPA)


AF en la naturaleza(JUANPA)

Hola a tod@s!
En esta sección os voy a mostrar mi progreso al hacer ejercicio utilizando la app de Endomondo. Os la recomiendo un montón.

jueves, 24 de enero de 2019

Destructor de mitos: JUANPA

De vuelta en la sección encargada de destruir mitos para que entendáis mejor sobre alimentación y ejercicio.

Hay alimentos que adelgazan.
FALSO. Todo alimento aporta calorías, el principal condicionante es la ingesta de la misma. Por tanto, lo determinante es la dieta total, no hay un alimento concreto que haga perder un gramo. Hay que encontrar el equilibrio entre ingesta y el gasto energético.

Propuesta de snack saludable: Sandwich de atún (JUANPA)

Hoy os enseño un snack fácil y rápido de hacer: Sandwich de atún.
El snack consiste en usar una lata de atún en aceite de oliva o en agua y una ensalada cuatro estaciones.
En este caso he usado pan de molde pero es preferible que lo preparéis con pan normal, de barra e integral.
La ensalada cuatro estaciones tiene tres ingredientes, lechuga iceberg, col lombarda y zanahoria
Sí queréis también podéis ponerle huevo cocido.

Destructor de mitos: JUANPA

Hola a todos.
En este apartado os comentaré varios mitos sobre alimentación o hacer ejercicio ,los cuales me encargaré de desmentir ,explicando a fondo lo que en verdad ocurre.
El pan engorda.
Falso. cien gramos de pan aportan doscientas treinta calorías, cuando a lo largo del día una persona que lleva una vida sedentaria necesita entre dos mil y dos mil cuatrocientas. Es decir, se trata de una cantidad muy razonable, teniendo en cuenta que en una alimentación equilibrada al menos del 50% de las calorías totales deben provenir de los hidratos de carbono.
En ese sentido, el pan aporta hidratos de carbono complejos o de absorción lenta, siendo su componente más abundante el almidón. Además, suministra una cantidad muy interesante de proteínas de origen vegetal, y apenas contiene grasa. También es una buena fuente de vitaminas del grupo B y de minerales como el fósforo, el potasio y el magnesio.
Pese a ello, el mito de que los hidratos de carbono engordan y carecen de importancia nutritiva ha llevado a que su consumo diste mucho de las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, que aconseja consumir entre 275 y 375 gramos.
En conclusión, haya que comer cantidades adecuadas de pan,sin excederse, para darle a nuestro cuerpo la energía y nutrientes que necesita para el día a día.

Fuente: https://www.google.com/amp/s/www.elconfidencial.com/amp/alma-corazon-vida/2014-09-08/el-pan-engorda-un-falso-mito-cada-vez-mas-extendido_182865/

domingo, 20 de enero de 2019

Running and gym

Está semana he salido a correr ,(aunque solo me acordé de poner el cronómetro los últimos dos😂).
Después de correr suelo ir a donde un amigo que tiene pesas y otros objetos para hacer ejercicio.
Mantendré está esta rutina todas las semanas, y luego lo explicaré detalladamente, pero aquí va solo una muestra de todo lo que viene después.
He aquí un par de fotos de esta primera semana:


Nuevo proyecto: Fortisanos 2.0

Hola a todos y todas, para este segundo trimestre voy a llevar a cabo la actividad de Fortisanos 2.0,en la cual,semana a semana,día tras día, os enseñaré Todo tipo de actividades, comidas y hábitos saludables para que podáis llevar una vida fitness y tener un estado físico bueno, pero sobre todo, que os sintáis bien bon vosotros mismos.
Sí más preámbulos... Fortisanos 2.0 ha comenzado🏋️🏅🍏🥗

*Foto artística*