Esta primera semana lo que haré será empezar con dos sesiones de 15 min casa una:
La primera sesión la hicimos en clase y constaba de cuatro ejercicios de 10 repeticiones cada uno, y tendríamos que dar 4 vueltas al circuito pero cada vez que terminábamos los ejercicios teníamos que dar una vuelta a la pista de fútbol.
En el primer ejercicio había que levantar una rueda lo más que pudieses y tocar con la rodilla el suelo, y tenía sueño que ir alternando cada vez de rodilla.
El siguiente era hacer 10 flexiones normales aunque si necesitabas ayuda te podías apoyar en las rodillas.
El tercer ejercicio constaba de saltar 10 veces el banco de lado a lado sin parar y para hacerlo correctamente tenias que ser con ambos pies juntos.
Por último tendrías que hacer 10 Segundos en barra pero sólo estando colgado de ella, sin hacer ningun tipo de dominada ni nada por el estilo.
La segunda sesión la hice en mi casa y constaba de cuatro ejercicios tmb:
En el primero tenía que hacer 15 sentadillas normales, bajando hasta un ángulo de 90 grados sin echar la espaladas hacia delante.
El Segundo constaba de hacer 15 abdominales durante 30 Segundos, si no podías hacerlas pasabas al siguiente ejercicio.
El tercero de levantar una pesa y tocar con la rodilla el suelo, como no tengo una rueda busque esta alternativa.
Por último tenías que correr durante 20 Segundos al maximo que pudieses.
Todos los ejercicios eran 15 repeticiones durante 30 Segundos o la carrera que era 20 Segundos y los Díez restantes para prepárate el siguiente ejercicio. El circuito constaba de 4 vueltas.
