Tercera semana HIIT

Esta semana he contado con el apoyo y la compañía de mi hermano para hacer las dos sesiones de la tercera semana de HIIT.

Duración total/sesión: 25 minutos

- cada ejercicio dura 80'' y el descanso 20"
- consistirá en 5 ejercicios,durante 5 rondas
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Sesión 1:

Sesión 2:

Es bueno hacer ejercicio,pero es mucho mejor si lo haces en compañía con alguien que te ayude,y al mismo tiempo que tú lo/la ayudes a el/ella, ya que los dos tenéis el mismo objetivo de llevar una vida más saludable y tener un buen estado físico. Tener una pareja de entrenamiento es muy beneficioso para hacer ejercicio, y en mi opinión, puede contribuir a un mejor rendimiento del ejercicio. Yo recomiendo que, mientras sea posible,si hacéis ejercicio lo hagáis con compañía, notaremos un cambio de actitud, de competencia sana,de trabajo en equipo, etc.

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Esta semana en cada sesión hare 30

La primera sesión la hemos realizado en clase, y constaba de 5 ejercicos los cuales son:

1. El primer ejercicio era de TRX y se trataba de hacer flexiones de este tipo para ademas de trabajar como una flexión pero te aportaba que tenias que tener un buen equilibrio y auqnue parecia que cansaba menos que una flexión normal, a los dias se nota el esfuerzo
2. El segundo trataba de mantener el equilibrío sobre un objeto el cual estaba todo el rato en movimiento. Este ejercio te servía para practiar el equilibrio.
3. Despues tenias unas flexiones las cuales se tenían que hacer con una mano encima de una pelota semidesinflada y la otra en el suelo, o si querías con ambas manos en las pelotas.
4. El cuarto trataba de ponerte de rodillas en una pelota muy grande y ser capaz de mantener el equilibrio, si te veias capaz de ponerte en pie también podías aunque era mas dificil de aguantar.
5. Por ultimo tenías que salirte fuera y mantener el equilibrio sobre una cuerda que estaba enganchada en dos arboles, tenias que subirte con ambos pies e intentar no caerte.

La segunda sesión consta de 4 ejercicios:

1. El primero trata de hacer 15 burpix en 1:30 minutos con la correcta tecnica.
2. El siguiente trata de aguantar 30 segundos en HOLD en barra.
3. Este  siguiente esta basado en coger una pesa y hacer sentadillas correctamente, con muchop cuidado de no hacerte daño.
4. Por ultimo garemos una carrera de 50 segundos corriendo al maximo que de nuestro cuerpo.

Desmintiendo mitos

Hay limentos que adelgazan:

Esto es falso ya que todo alimento aporta calorías, lo principal de adelgazar o engordar es la ingesta de los alimentos. Por tanto para determinar una dieta total, no hay ningun alimento especifico, ninguno hace que pierdas peso. Lo que tiene que ocurrir para adelgazar es que hubiese un equilibrio entre la ingesta y  el gasto energetico. También hay que añadir que todos los alimentos no son bueno ya que según el tipo de alimento que comas no será lo mismo. Comerte una hamburguesa del McDonald y un refresco de cola no es lo mismo que tomar arroz blanco con atún y agua.

 

Reto de los 10K corriendo

Hice 20 kilómetros en 1:40 horas lo que supone a 10 kilómetros cada 50 minutos.

Desmintiendo mitos

El azúcar Moreno es más saludable que el azúcar blanco:

Esto es falso porque la composición de ambos productos es casi la misma, con una mínima variación del azúcar Moreno está recubierto con melaza.

Ambos tienes por casa 100 gramos una mínima diferencia, ya que el azúcar Moreno aporta 377 kcal y el azúcar blanco 387 kcal, algo que no afecta en las pequeñas cantidades que tomamos.

Estos deben controlarse para llevar a cabo una dieta saludable.

Desmintiendo mitos

Saltarse una comida adelgaza: 

Esto es mentira y es un mal hábito. Todos los especializados en este entorno recomiendan 5 comidas al día. Ya que si te saltas una comida en la siguiente vas a tener más hambre y vas a comer más de lo normal y no te serviría de nada saltarte una comida del día.

Es muy importante hacer todas las comidas del día para tener un buen hábito saludable.

Primeros auxilios PLS

BATIDO DE PLÁTANO

Aquí os dejo una receta de un batido de plátano que suelo tomar antes de entrenar:

Ingredientes:    plátano
                        leche 

                        azúcar

                     

Foto artística

Reto

50km en bicicleta

Foto en la naturaleza/Foto artística

Foto en la naturaleza/dotó artística

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En esta semana las sesiones han aumentado a 25 minutos cada una:
En la primera sesión hice 4 ejercicios:
El primero constaba de 10 burpix en 50 Segundos. El tiempo restante se usaría para recuperar y pasar al siguiente ejercicio.
En este tendrías que hacerlo acompañado porque tu compañero se subiría encima de ti y harías 15 sentadillas con el encima tuya.
Después tendrías que coger un cuerda larga y saltar a la comba durante 50 Segundos.
En el cuarto cogerías algo de peso que no fuese peligroso y se lo huirías pasando a tu compañero por cada vez que hagas una abdominal.
Por último tendrías que estar de pie y u compañero te coge de la mano y te dejas caer y él tiene que controlar tu bajada y luego ayudar a tu subida, después tú harías lo mismo.

En la segunda sesión habrían 4 ejercicios:
El primero constaría de coger peso y subirlo lo maximo que puedas y después de esto tocarías con las rodillas en el suelo durante 20 repeticiones.
Después tendrías que saltar de lado a lado de un banco sin tocarlo, cuidado no tropieces.
En el tercero correr al maximo posible durante 40 Segundos.
Y por último tendríamos que hacer 30 abdominales en 50 Segundos.

Primeros auxilios RCP

En este vídeo podéis ver que es lo que hay que hacer en casa de que encuentras a alguien sin pulso ni respiración.
La experienza estuvo muy chulo y si algún día me pasase esto ya se que es lo que engo que hacer para no estropear aún más el accidente de la victima.

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En la segunda semana he aumentado a 20 minutos cada entrenamiento. Ambos los hice en mi casa:

El primero constaba de 5 ejercicios:
En este ejercicio tenías que hacer sentadillas con peso, si no las haces bien te puedes llegar ha hacer mucho daño en la espalda.
En el siguiente tenías que coger un balón medicinal o algo que pese y puedas lanzarlo contra una pared y cada vez que le des a la pared lo tienes que coger y hacer una sentadillas.
En el tercero había que hacer flexiones pero pero al apoyar el pecho en el suelo, las manos las levantabas de este y luego las volvías a poner, este ejercicio no lo había probado nunca y me gusto bastante.
Por último tenías que hacer la plancha durante 45 Segundos con la espalda y el culo a su respectivas alturas ya que si subes mucho el culo estaría mal hecha.


El segundo entrenamiento constaba de 4 ejercicios:
El primero era de abdominales, tenías que hacer 25 abdominales en 40 Segundos, el tiempo restante lo usarías para recuperar y prepárate para el siguiente ejercicio.
En el siguiente tenías que correr al máximo durante 30 Segundos.
En este ejercicio era necesario tener una barra, yo utilice la de un amigo ya que lo hice en su casa, tenía sque estar colgado de la barra durante 40 Segundos sin bañarte de ella ni hacer ninguna dominada.
Por último tenías  que sálate sobre un banco 20 veces con los pies juntos.

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Esta primera semana lo que haré será empezar con dos sesiones de 15 min casa una:

La primera sesión la hicimos en clase y constaba de cuatro ejercicios de 10 repeticiones cada uno, y tendríamos que dar 4 vueltas al circuito pero cada vez que terminábamos los ejercicios teníamos que dar una vuelta a la pista de fútbol.
En el primer ejercicio había que levantar una rueda lo más que pudieses y tocar con la rodilla el suelo, y tenía sueño que ir alternando cada vez de rodilla.
El siguiente era hacer 10 flexiones normales aunque si necesitabas ayuda te podías apoyar en las rodillas.
El tercer ejercicio constaba de saltar 10 veces el banco de lado a lado sin parar y para hacerlo correctamente tenias que ser con ambos pies juntos.
Por último tendrías que hacer 10 Segundos en barra pero sólo estando colgado de ella, sin hacer ningun tipo de dominada ni nada por el estilo.


La segunda sesión la hice en mi casa y constaba de cuatro ejercicios tmb:
En el primero tenía que hacer 15 sentadillas normales, bajando hasta un ángulo de 90 grados sin echar la espaladas hacia delante.
El Segundo constaba de hacer 15 abdominales durante 30 Segundos, si no podías hacerlas pasabas al siguiente ejercicio.
El tercero de levantar una pesa y tocar con la rodilla el suelo, como no tengo una rueda busque esta alternativa.
Por último tenías que correr durante 20 Segundos al maximo que pudieses.

Todos los ejercicios eran 15 repeticiones durante 30 Segundos o la carrera que era 20 Segundos y los Díez restantes para prepárate el siguiente ejercicio. El circuito constaba de 4 vueltas.

Carrera popular

he participado en una carrera popular de Orihuela de 5 km

ACTIVIDAD E LA NATURALEZA

hace dos finde semanas fui a esquiar a Sierra Nevada con mi padre, ya que nos gusta micho este deporte y lo podemos hacerlo juntos

FOTO ARTISTICA

Aqui te dejo tres fotos de mi última salida a esquiar.

DESAYUNO SALUDABLE

Tortitas de avena y cacao rellenas de plátano


ingredientes:  cacao, leche, vainilla, harina de avena, huevo, plátano

en primer lugar echamos 40g de harina, seguidamente echamos el huevo, la leche no mucha unos 15g o así, después unas gotas de vainilla 2/3 max, 1 cucharada y media de cacao y batimos todo. ponemos la plancha a calentar por aceite y mientras tanto partimos el plátano con medio basta . echamos la masa a la plancha y seguidamente el plátano cortado y echamos los que nos quede de masa por encima para recubrirlo  cuando veas que esta hecho lo sacas.

Segunda semana HIIT

Esta semana he hecho la sesión 1 en clase.
La sesión 2 es la siguiente:

Pienso que es un hecho veraz e incuestionable que nuestro cuerpo es una máquina perfecta para adaptarse a nuestras necesidades diarias y a las actividades que nos propongamos a diario,sobre todo si es algo como el HIIT. Que no la engañe, el HIIT es corto,son entrenamientos cortos pero muy intensos, y lo más importante a la hora de realizarlos es no rendirte, hacer las repeticiones que tú cuerpo te permita pero hacerlas bien.
La próxima semana vendré con otro vídeo sobre mi entrenamiento de HIIT,está vez de 25 minutos / sesion.
Recordar,los más importante es la perseverancia, no desistir!🔥🏅🏋️🔥

Primera semana HIIT

Hola a todos!

La semana pasada hicimos las primeras sesiones de HIIT.

La sesión 1 la hicimos en clase.

La sesión 2 es la siguiente:

Debo decir que es difícil llevar a cabo un ejercicio tan complejo como el HIIT, pero lo bueno de esto es que tu cuerpo luego empezara a adaptarse a las rutinas, y empezarás a notar beneficios cambios beneficiosos en tu vida cotidiana.

La primera semana siempre es la más dificil, pero la idea de hacer estos entrenamientos es nunca rendirte y desafiar tus límites!🔥🏋️🏅

RETO: 1' Hold en barra

Reto cumplido ✔️😎🔥💪

RETO: 6 dominadas en la barra/Explicación como hacer dominada y músculos implicados.

Reto cumplido ✔️😎🔥💪

Las dominadas son un ejercicio multiarticular, que implican un movimiento de tracción vertical posible involucrando casi todos los músculos de la parte posterior del torso, los pectorales y los abdominales.
Músculos implicados:
- Trapecio 
- Romboides
- Pectorales mayor y menor
- Deltoides
- Infraespinoso
- Dorsal ancho
- Redondo mayor
- Subescapular
- Bíceps braquial
- Braquial
- Supinador largo
- Flexores radial y cubital
- Palmar largo
- Oblicuo externo
- Efector de la columna
Como hacer correctamente una dominada:
1) Estirar bien antes de hacer el ejercicio
2) Colocar las manos en la barra un poco más abiertas que el ancho de los hombros.
3) Tomar aire profundamente por las fosas nasales.
4) Ejecuta la tracción del cuerpo entero flexionando los brazos y contrayendo los músculos de la espalda sin tensionar el cuello. El movimiento de elevación debe ser tan explosivo como  sea posible para tener mejores resultados y se debe expulsar el aire durante la subida en los momentos de mayor esfuerzo.
5) El movimiento de tracción debe finalizar cuando la totalidad del rostro supere la altura de la barra sin perder la postura recta del cuerpo, sin encoger los hombros y manteniendo las piernas relajadas contrayendo los glúteos para una mejor activación abdominal.
6) Bajar de forma controlada y repetir los pasos 4 y 5 cuántas veces sea posible.

Receta saludable(JUANPA)

Hoy os traigo una nueva receta del repertorio para que la disfrutéis. Es muy fácil de hacer, rápida y muy nutritiva.

Ingredientes (para 2 personas):

• 300 g de pechuga de pollo
  
• 250 g de ensalada cuatro estaciones
  
• 150 g de arroz largo
  
• 4 patatas
  
• 2 aguacates
  
• 2 tomates
  
• 2 huevos
  

Preparación:

1. En un cazo echar un chorrito de aceite de girasol, 300 cm³ de agua y ½ cucharada de sal y dejar hervir.
   
2. Después de hervir, echar los 150 g de arroz y remover constantemente.
   
3. Dejar que se se seque el arroz, poner la tapa y a fuego lento( a 3 en vitrocerámica) durante 30 minutos.
   
4. Por otra parte,pelar las patatas y cortarlas y poner a hervir junto con los huevos para hacerlos cocidos. Si se desea,poner un poco de sal para dar sabor a las patatas y evitar que los huevos se rompan. Las patatas tardarán 20 minutos en cocinarse y los huevos alrededor de 13.
   
5. Por otra parte,cortar el pollo en tiras y sazonar con sal y pimienta.
   
6. Poner el pollo a cocinarse en una sartén con un chorrito de aceite de oliva y un poco de agua.
   
7. Por otra parte, cortar los tomates, los aguacates y mezclar con la ensalada.
   
8. Pelar los huevos cocidos,cortarlos y mezclarlos con la ensalada.
   
9. Apagar la sartén cuando el pollo empiece a dorarse, y las patatas cuando al pincharlas estén suaves.
   
10. Si se desea,poner sal y aceite de oliva virgen extra a las patatas.
    
11. Servir y acompañar con agua.
    
12. ¡¡¡DEGUSTAR!!!🤤🍽️😍