Explicación de beneficios y técnicas de las sentadillas/ reto de 120 sentadillas (JUANPA)

La sentadilla es el mejor ejercicio que podemos hacer para beneficiar nuestras piernas,ganar masa muscular y activar el metabolismo. Con las sentadillas implicados una gran cantidad de músculos.

Como hacer una sentadilla de forma correcta.

• Mantener la espalda erguida durante todo el ejercicio.
• No inclinar el torso hacia adelante.
• Inhalar durante el descenso/ exhalar durante el ascenso.
• Piernas separadas a la altura de los hombros.
• Pues mirando hacia el frente.
• Bajar hasta formar un ángulo,más o menos, de 90°.

Músculos implicados:

• Cuádriceps: Es el encargado de elevar nuestro cuerpo y elevar y mantener nuestra masa corporal. Muy implicado en deportes como ciclismo, running o triatlón.
• Glúteos y femorales: Estos músculos hacen que podamos mantenernos erguidos.
• Abdominales y parte baja de la espalda: Nos ayuda a tener una buena postura corporal,para evitar dolores lumbares, ganar estabilidad y equilibrio.
• Gemelos: Aunque son los menos implicados, se encargan de evitar que nuestras piernas se desplacen hacia adelante mientras hacemos las sentadillas.

Beneficios de las sentadillas:

• Aumento de masa muscular en las piernas,y en general, en todo el cuerpo.
• Acelerar el metabolismo para la quema de calorías.
• Aumento de la resistencia.
• Aumento de la flexibilidad.
• Mejora de nuestra postura corporal.

*RETO: 120 SENTADILLAS (+5 SENTADILLAS) EN 2'30" *