El escalador es un ejercicio que trabajará sobre todo el tren inferior de nuestro cuerpo, además de activar el metabolismo de manera considerable.
Es un ejercicio perfecto para mantenerse en forma y para calentar antes de hacer ejercicio a tope.
Como hacer el escalador
- Nos colocaremos con las manos apoyadas en el suelo, de modo que queden estirados los brazos
- Mantener la cabeza al frente y la espalda recta.
- Colocar una de las piernas estirada totalmente hacia atrás y la otra doblada hacia delante,de modo que la rodilla toque el pecho.
- Alternar la posición de las piernas; la que estaba estirada se doblará hacia adentro y la que estaba doblada hacia dentro de estirará por completo hacia atrás.
- Repetir durante un determinado tiempo. 30”, 45”, 60”, etc.
- Mantener un ritmo constante
Errores frecuentes:
- Forzar la postura.
- Elevar el trasero más de lo necesario.
- Llevar un ritmo irregular.
Músculos implicados:
- Glúteos mayores
- Cuádriceps
- Bíceps femoral
- Gemelos
- Estabilizadores del tronco (core)
Este es un ejercicio bastante complejo Juanpa ! y por tanto complejo de analizar...
ResponderEliminares un ejercicio muy global y, por tanto, intervienen de diferente forma las diferentes los principales grupos musculares del cuerpo . mencionas algunos de los músculos que trabajan, pero no dices que tipo de contracción realizan. entiendo que es complicado, pero corrígelo e intenta describir el tipo de contracción, por lo menos de algunos de ellos. tienes que especificar el momento del movimiento a qué te refieres!